盆底肌的康复比变瘦变美还重要

　　很多妈妈对骨盆和盆底肌都不是很了解清楚。下面我们先详细了解一下、什么是骨盆，什么是盆底肌。

　　骨盆，位于我们人体正中间，作为身体结构的重要支撑。

　　骨盆可以保护子宫和又能够保护膀胱，并且起到承上启下的重要作用。在怀孕初期，他同样担负着保护胚胎成长的责任，起到很好的保护和协调作用。

　　盆底肌即封闭骨盆底的肌肉群。，是一层分布于盆骨内盆状底部的肌肉网，承托着阴道，尿道和肛门三条通道。

　　可能在现阶段，你对盆底肌这个词或者这个概念还不是特别熟悉，但是一路从孕期走来，偶尔出现比较尴尬的情况，比如“笑尿了”，“咳尿了”，很多妈妈却是深有体会。

　　但是你知道吗?这些现象都是盆底肌导致的。它象吊床一样在会阴、肛门处托起膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。盆底不仅承载着人体几乎70%的重量，在女性年轻的时候，因为盆底肌弹性特别好，一直维持着我们的身材曲线、性生活快感、排尿、排便等多项生理功能。可以说盆底主宰着女人一生很多重要的东西。

　　所以你知道为什么盆底肌的康复比产后变瘦变美更重要了吧!

　　盆底肌不是自然康复吗?

　　盆底肌的损伤是不能自行恢复的，一部分女性，认为怀孕和生产其实是一个自然的过程，或者自己没有漏尿等症状，就不需要训练盆底肌。如果你对训练盆底肌的必要性还存在疑问，那么你一定要认真的看完这篇文章哦。因为很多妈妈，都是在生完宝宝之后不注意盆底肌的康复而导致症状加重的。

　　产后何时开始为盆腔肌肉做锻炼?

　　答案是越早越好。

　　盆腔肌肉锻炼是加强控制排尿和排便的肌肉的锻炼。这些锻炼早是由美国的凯格尔医生提出来，也被称为“Kegel”锻炼。

　　如何进行盆底肌训练?

　　找到盆底肌

　　尝试以下几种方案：大家在后台回复怎样找到盆底肌? 就能收到方法!

　　1、可以尝试排尿时中断尿流的感觉(注意：需要排空小便后进行，有些老师认为如果形成习惯，可能会导致膀胱感染);

　　2、假想自己坐在一颗弹珠上并且必须用阴道拾起弹珠;

　　3、阻止自己肛门排气一样收紧肛门。

　　4、如果还是不明白，可以在做盆底肌运动动作时，拿一面镜子，看一下会阴部是否有收缩的动作。

　　什么姿势下练盆底肌?

　　随时随地进行，可以选择卧位，坐位和立位，注意各种体位的要点，避免其它肌肉的代偿。无论您如何学习进行Kegel锻炼，都要知道锻炼的肌肉不在腹部和大腿，这很重要。

　　收缩的动作要领

　　找到盆底肌后，做缩阴提肛到动作，保持5-10秒。

　　注意：收缩的过程不是瞬间完成的，需要逐渐加强，可能需要2-3秒时间，达到很大收缩力时保持5-10秒，以自己很大的耐受度为标准，刚开始你有可能也只能保持2-3秒钟。

　　收缩和放松交替

　　收缩-保持-放松。放松需要充分，收缩维持5-10秒，放松时间可以和收缩保持一致。每组8-10次。每天至少做3组。

　　提醒一点：所有的肌力训练都需要重复一定的次数，但也无需过多，否则容易导致肌肉疲劳。每周至少坚持3-5天。

　　防止憋气

　　有时候很难做到，特别是对于初学者。所以建议训练时边做边喊口号，收缩-收缩-收缩，想象着把自己的盆底肌从地下一层提到二层。放松-放松-放松，把自己的盆底肌从二楼释放到地下一层。

　　进行盆底肌锻炼的帮助?

　　1.减少“压力性尿失禁”患者的尿液渗漏;压力性尿失禁是指患者在咳嗽、大笑、打喷嚏或用力时漏出尿液。

　　2.控制“紧迫性尿失禁”患者的突发排尿急迫感(紧迫性尿失禁也被称为急迫性尿失禁)。

　　3.控制肛门排气或控制排便。

　　4.减轻盆腔器官脱垂导致的阴道压迫或器官向阴道内凸出(如果有器官突入阴道，应到医生或护士处就诊以找出原因)。

　　产后半年内是我们盆底肌恢复的黄金时期。

　　我们需要做的，就是把握好时机，在产后尽早做正确的盆底肌主动训练，促进盆底肌更快恢复，治疗或者预防相关问题的出现。