产后肚子大小竟然跟“腹肌”有关

　　女性在妊娠过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，且腹前外侧壁肌肉之一 ：腹直肌出现分离。

　　据统计，60%-90%的孕妇身上可能出现不同程度的腹直肌分离现象。腹直肌分离以后并不只是小腹突出，影响美观，还可能导致骨盆前倾、臀部无力、腰痛、膝关节痛等一些列的问题。

　　什么是腹直肌分离

　　女性妊娠期间，一方面体内激素的作用，使腹白线松弛，连接力量下降;另一方面子宫内逐渐长大的胎儿撑起腹壁，使之承受的压力日渐增大。

　　两种因素叠加在一起，导致腹壁张力很快超过腹白线的弹性极限， 结果左右两边的腹直肌被迫分开，形成腹直肌分离。

　　

　　几乎所有女性在妊娠晚期都会发生程度不同的腹直肌分离，其中身材娇小者、腹壁肌肉较弱者以及怀有巨大儿或多胞胎者情况会更严重;另外，腹壁各层组织的弹性会因怀孕次数增加而变差，所以多次生育者情况也更严重。

　　根据临床观察，在生产后第3天，约有60%~70%女性的腹直肌会分离会超过两指宽。如果没有外界干预，即使坐完“月子”(即产褥期，约6~8周)，仍有30%女性的腹直肌不能回复至原位。这既会使她们的脊柱稳定性下降，导致腰背疼痛，又使腹部膨隆，失去平坦的外观。

　　

　　腹直肌分离的危害

　　1.身形变样，腹部增大，赘肉明显;

　　2.腹部无力，导致腰背疼痛;

　　3.内脏器官移位，增加患妇科方面病症隐患;

　　4.导致骨盆前倾;

　　5.在腹直肌空隙关闭前不能开始做一般的腹部锻炼，否则会损伤这些肌肉;

　　6.部分产后妈妈会出现内脏器官移位，下垂，压迫膀胱，导致尿失禁子宫脱落等现象。

　　

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　　自查方式

　　仰卧，两腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部;身体放松，然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。

　　正常：2指以内(含2指) 。2-3指及以上需运动恢复或康复治疗!

　　靠运动恢复的姿势有：站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧抬腿、仰卧蹬腿、平板支撑，此外还有坐姿收腹和借助瑜伽球等器具的训练。

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