月子不可长期卧床，适当运动有利于恢复~

　　“婆婆来伺候月子，可是她竟然不允许我下床，一整天都让我呆在床上，还说自己坐月子的时候就是这么做的。”

　　在生完孩子之后，很多新妈妈会遇到这样的问题，对于年轻的妈妈来说，她们在这个时候可能会很疑惑，究竟能不能下床呢?能不能做一些运动呢?

　　

　　有的人认为产后还太虚弱不适合做运动，而是应该多躺在床上静养休息，但是医生建议，产后运动更有利于新妈妈恢复，为什么呢?我们将为新妈妈详细说明一下这个内容!

　　月子期间能运动吗

　　对于有些女性，锻炼是她们分娩之后第一个月内，后想到的事情。

　　传统的月子观认为，女性在分娩时因为出血和用力，身体比较虚。在血气两虚的时候，新妈妈如果过早地下床，可能容易因为受凉出现亡血伤津的情况，因此传统观念认为月子里，躺着休息是好的选择!

　　

　　而现代的月子观认为，新妈妈久卧容易伤津气，而适当的运动反倒能使新妈妈气血畅通。另外，新妈妈常运动，能够使得腹部和骨盆附近的肌肉群，骨盆中的韧带以及周围的组织器官的功能得到更加有效的恢复。因此，从科学性上来说，现代的月子观是更胜一筹的，也就是说，月子里适当做做运动，反倒有利于新妈妈身体的恢复!

　　产后何时开始锻炼

　　许多产科医师都建议生产后要等到4至6周再开始锻炼，如果是剖腹产，或出现严重会阴裂伤，则需要更多时间恢复。但同时医生也建议，一般产后过12到24小时就可以进行坐起，下地等简单活动，如洗手，洗脸，做简单的家务，而产后24小时之后可以根据自己的身体条件，做一些简单的收缩运动。

　　一个健康的产妇，即便是做了侧切手术等，在产后24小时也可以下床在室内活动，这样不仅有利于下肢血流增侠和恶露排出，也能使腹部肌肉得到锻炼，并促进了肠蠕动、恢复膀胱排尿功能、减少下肢静脉血栓形成等，从而保护了子宫、直肠和膀胱等器官。

　　

　　所以，其实只要产妇自身感觉身体恢复，能进行适当的简单运动，就可以开始啦，并不是一定要等到产后6周~

　　注意：应避免剧烈运动

　　提倡早期下床活动指的是轻微的床边活动及产后保健操等，并不是要求产妇过早地进行体力劳动，否则过早、过重的活动不仅使产妇得不到适当休息，还会延长产妇全身康复的过程，甚至可能发生子宫脱垂、直肠或膀胱膨出。因此产妇一定要把握好活动量，不要适得其反。一般来说，在产后6周内，产妇严禁提举重物和较长时间的站立或蹲位。

　　坐月子，可以做这些运动

　　1.护颈运动

　　在床上躺好，把头抬起来，用下巴紧靠胸部，这样来回反复，一天进行10次即可。在做这个运动的时候，身体的其它部位应该保持静止的状态。

　　2.呼吸运动

　　这里的呼吸运动是指腹式呼吸，做这项运动的目的是，加强腹部的肌肉锻炼，防止肌肉松弛。平躺在床上，把嘴巴闭起来，然后用鼻子吸气吐气，这样重复10次即可。

　　3.会阴收缩

　　会阴收缩运动可以有效增强会阴的韧性，预防因为分娩而影响到性生活。会阴运动可以这样做：吸气并缩紧会阴和肛门周边的肌肉，闭气2-3秒之后，慢慢吐气，这样来回重复5次即可。

　　4.提臀运动

　　提臀运动是为了让新妈妈保持身形，新妈妈躺在床上，把左腿弯举，脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，伸直然后放下，左右交替即可!

　　

　　PS/

　　运动因人而异，根据情况酌情安排

　　由于产妇分娩方式不同，产后恢复的速度和要求也不一样，所以产后活动要因人而异，不能强求和生搬硬套。

　　生产对于女人身体元气也是有很大的伤害，顺产之准妈妈们要坐月子通过一定的进补来恢复身体，但，产后“坐月子”不宜卧床不起，合理安排产后作息时间是必要的。因此，希望妈妈们能够引起一定的注意。