不节食、不断奶也可以减肥的方法

　　近很多妈妈跟我们说，自己生完宝宝好几个月了，可就是瘦不下来。今天我们就来好好聊聊产后瘦身的几大原则，让你跟赘肉“say goodbye"!

　　

　　1、保证三餐

　　

　　

　　

　　你肯定听说过各种瘦身方法，过午不食、晚饭不食、辟谷等等，为了减少热量的摄入而减少吃饭的次数。这种做法虽然是能看见效果的，但是对身体是有伤害的，尤其是哺乳妈妈，不吃饭不仅仅提高脂肪的吸收效率，变得更加容易肥胖，而且还会影响母乳的分泌。

　　都说瘦身是“七分吃三分练”，我们建议大家的是科学饮食，少食多餐。改善原本不太科学的饮食结构，不仅母乳量会增加，而且还会逐渐瘦下来。

　　

　　2、补充水份

　　

　　

　　

　　水真是好东西呀!母乳的很大一部分就是水，水分补充足够了，母乳分泌也会增加哦。而且适当多喝水也能预防便秘，一旦便秘的话，身体不但容易发胖，而且也容易水肿、焦躁不安。

　　所以不管是为了防止便秘，还是为了瘦身，还是为了增加母乳，水分的摄入都要足够。

　　

　　3、减肥就要继续母乳喂养

　　

　　

　　

　　很多妈妈认为产后运动，母乳会变成“酸奶”所以为了减肥提前断奶!

　　为了自己的身材，选择提前断奶，其实对妈妈、对宝宝来说，都是得不偿失的!人体在运动后代谢产生的乳酸，不会进入到乳汁中，更不会让母乳变成“酸奶”。

　　哺乳期对宝宝和妈妈来说，都是珍贵的一段时光，是建立亲子感情，重要的时期。所以千万不要为了减肥，随便把宝宝的口粮断掉哦!

　　

　　4、产后减肥吃素?

　　

　　

　　

　　就算你已经断奶了，节食减肥也不再适合你。随着年龄的增长，身体的代谢会越来越慢，仅靠节食也没用，反而对胃还会有很大的伤害!

　　保持健康的身体，脂肪、碳水化合物的摄取缺一不可!产后只有保证摄取的热量，和消耗的热量成正比，才能减肥。

　　

　　5、产后越早减肥越伤身体

　　

　　

　　

　　刚生完宝宝，身体还没有完全恢复，如果这时候进行高强度的运动，压根就承受不住，反而瘦不下来，因为这时身体的“根基”已经损坏了!

　　产后2-3天可以先慢走运动。顺产后一周，剖腹产后两周(伤口恢复还不错)，才可以进行做些简单的运动，比如慢跑、简单瑜伽。

　　

　　6、产后瘦太快也不好?

　　

　　

　　

　　怀孕的时候，宝宝把妈妈的子宫和肚皮都撑大了，就算“卸货”后，肚子上的皮肤也很松弛，脂肪还堆积起来，变成游泳圈。不止肚子上的肉，身上其他部位，如果只注重减肉，而不注意让皮肤变紧致，会显得又老又胖!

　　

　　

　　

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　　产后腹直肌很难自己恢复，依然处于分离状态

　　第一步需要判断腹直肌的分离程度。

　　

　　自测方式

　　如果塞进1指半以上，说明你的腹直肌分离比较严重，不要盲目进行训练，先进行腹式呼吸进行修复，修复到1指半内再进行下面的训练。

　　

　　腹式呼吸

　　如果只能塞进1指半以内，可以通过训练进行修复，每组动作做20次，每次4组。平板支撑根据自身能力坚持时长。

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　

　　适量运动还可以让妈妈提高新陈代谢，促进母乳的分泌!而且我们哺乳时会消耗自身体内的营养物质和热量，防止脂肪堆积，体重自然会减轻啦!