你的孕期营养过关吗？必要的其实是这几种

　　十月怀胎，从孕妈咪怀孕开始，体内就发生着一系列神奇的变化，宝宝的各个器官都在快速发育，而孕妈妈的生活方式和营养对宝宝将来的健康有着深远的影响。

　　

　　胎儿的生长发育是个十分迅猛的过程，婴儿要在母亲体内住上280天，婴儿出生的体重一般是受精卵的近10亿倍，孕期的营养对胎儿的生长至关重要。准妈妈营养状况的好坏，会直接影响胎儿的体重、身长及大脑的发育。

　　人体所需的很多的营养素都要靠饮食直接提供， 由于工作繁忙等多方面原因，如果饮食不能面面俱到，那么孕期补充一些营养品也是非常有必要的。

　　妈妈孕期需要补充什么吗?

　　1.叶酸

　　重点补充时期：备孕期、孕早期

　　作用：补充叶酸的作用是可有效预防胎儿神经管畸形以及其他出生缺陷。

　　补充量：美国公共卫生服务部和疾病预防控制中心、中国的膳食指南(2011版)以及澳洲的国家健康和医疗研究会都建议，孕期每日应补充400微克左右的叶酸。

　　对于叶酸，备孕和怀孕的准妈妈再熟悉不过了，这是所有孕妈妈都必须要补充一项营养，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。但由于补充的量比较多，一般食物难以满足所需，所以很多妈妈都会选择口服叶酸片来保证摄入。但因叶酸对胃有刺激，会引起胃部的不适，难免会影响食欲，所以建议叶酸片好是在饭后半小时再服用。

　　2. 碘

　　重点补充时期：13-16周

　　作用：保证宝宝甲状腺激素的正常水平。缺碘会导致宝宝的智力缺陷，影响中枢神经发育。

　　补充量：世界卫生组织建议孕期和哺乳期女性每天口服碘补充剂来保证足够的碘摄入(确保每日的碘摄入至少为250微克)。

　　近些年对于国内碘的补充争议一直不断，随着现在生活水平的提高(日常生活中海鲜或其他含碘食品的摄入)，很多准妈妈们觉得这些碘摄入已经能够保证日常所需了。但其实，对于正常成年人来说，这些日常食品的摄入的确可以满足日常所需，但对于孕期和哺乳期女性的碘需求有所增加，依靠日常饮食和碘强化食品可能无法完全满足，因此，需要适当性地补充一些碘。

　　3. 铁

　　重点补充时期：孕全期

　　作用：防止缺铁性贫血

　　补充量：整个孕期需要1000毫克铁，孕妇每天的需铁量至少为15毫克。

　　孕期的缺铁性贫血，不仅能够导致准妈妈出现心慌气短、头晕、乏力，还可导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，生后智力发育阻碍，生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。因此，从孕前及刚开端怀孕时就要保证铁的摄入。

　　4. 钙

　　重点补充时期：孕全期

　　作用：可健全全身的骨骼及牙齿，有效地防止佝偻病和骨质疏松的发生。

　　

　　补充量：中国营养学会推荐，孕中晚期，准妈妈每天的钙适宜摄入量为1000-1200mg。而根据膳食调查，中国女性孕期每日的钙摄入量大约为300-400mg。也就是说，准妈妈们除了日常饮食，孕中晚期还需要补充大约700-800mg的钙。

　　钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分，胎儿从一个受精卵长到出生时的50厘米左右的身长，需要消耗母体大量的钙。对于准妈妈来说，补钙也是在孕期十分重要的营养摄入之一。