孕期这6个饮食习惯，让胎宝更健康！

　　众所周知，孕妇的饮食与胎儿的健康息息相关。孕妇如果营养均衡，那么胎儿的营养吸收也会均衡。除了饮食方面需要注意以外，孕妇还应该养成适量的运动、多喝水等其他方面的好习惯。

　　

　　今天总结一下孕期孕妇应该拥有的六个好习惯，可以使宝宝更加健康聪明。大家赶紧来对比下，有没有做到呢?

　　坚持吃早餐

　　早餐是一天中重要的一顿食物，拥有丰富的早餐可以使一天都精力充沛。

　　食物新鲜卫生

　　孕妇要食用新鲜卫生、低脂肪、不含添加剂的食物，这些食物会带给胎儿健康的营养，从而保证胎儿的成长需求。

　　补充叶酸以及多种维生素

　　叶酸可以促进胎儿中枢神经系统的发育。孕妇每日需要的叶酸为600毫克。孕妇应该多食用富含叶酸的食物，例如水果、蔬菜、肉类等，不要挑食、偏食。

　　

　　适量运动

　　饭后不要急着躺下，孕妇要每日做一些运动，可以选择较为温和的运动，例如散步、孕妇瑜伽。适量的运动可以缓解孕妇的焦虑的心情，也会使分娩更加顺利。

　　多吃鱼类

　　孕妇多吃鱼与贝类食物，有助于胎儿的大脑发育。这两种食物中都含有丰富的蛋白质与脂肪酸。不过要避免汞含量过高的鱼类。低汞的食物包括虾、三文鱼以及金枪鱼。如果不爱吃鱼，可以选择摄入亚麻籽、坚果代替。

　　

　　补充水分

　　孕妇要每天补充足够的水分，至少每日八杯水。如果进行运动，还需要增加水分的摄入量。但是要注意，不能饮用含有酒精的饮料。

　　

　　怀孕期间，不良的饮食习惯需要纠正，这样既有利孕期健康，也有利于宝宝出生后养成良好的饮食习惯。

　　1、忌暴饮暴食

　　心情郁闷时大吃一顿，心情舒畅时狂吃一通，当吃东西不是为了满足生理需求，而是为了发泄情绪，肥胖也在一步步地逼近了。对准妈妈来说，暴饮暴食更容易患上妊娠糖尿病、妊娠中毒症，还会导致胎儿巨大，大大增加分娩的风险。

　　2、忌进餐速度过快

　　进餐速度太快不仅影响个人形象和肠胃健康，还会导致肥胖，这是因为大脑和胃的反应并不同步，吃得太快会导致胃里已经饱了但是大脑还在发出“继续吃”的指令，造成食过量。建议准妈妈放慢吃饭速度，早餐时间不能少于20分钟，午餐和晚餐时间好保持在30分钟左右。

　　3、忌偏食、挑食

　　偏食、挑食是造成营养不良的主要原因，偏肉食、偏素食都可能导致营养摄入失衡，影响胎宝宝的正常发育，因此改掉偏食、挑食的毛病刻不容缓。

　　在孕期，孕妇应培养良好的习惯，摒弃孕前不好的习惯，例如抽烟、喝酒、熬夜等。要注意饮食的健康卫生、多吃鱼类与贝类食物，及时补充多种营养与水分，坚持适量运动。

　　同时，孕妇要保持心情愉悦，快乐的心情可以转移给宝宝。如果孕妇总是沉浸在苦恼与焦虑中，那么宝宝也会跟着心情不好，长大后的性格可能就是悲观、缺乏自信的。如果孕妇一直保持乐观的情绪，那么宝宝出生后也会是开朗外向的性格。