产后吃什么营养“腰不粗”

　　产后吃什么营养“腰不粗”?优质蛋白质。主要来源是鱼、肉、蛋、奶、豆制品等，比孕前增加1个鸡蛋、1杯奶、1两肉就够了。钙。主要来源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、绿叶蔬菜、坚果油籽、芝麻酱、小虾等。

　　

　　铁。佳来源是牛羊猪肉，吸收率低一些的来源包括黑木耳、水果干、豆类、坚果、油籽等，维生素C可以帮助提高这些食材的铁吸收率。多种B族维生素。主要来源是全谷杂粮、薯类、奶类、蛋类和瘦肉。

　　维生素C。主要来源是各种新鲜蔬菜、水果和薯类。新妈妈每天可以照常吃蔬菜水果，如果怕凉的话，可以煮熟或温热之后再吃，烹熟仍然能保留一半的维生素C。

　　膳食纤维。主要来源是全谷杂粮、薯类、豆类和蔬果。

　　能量供应，因人而异，全面权衡。

　　1.看产妇的体重和健康状况

　　如果孕期增重已经过高，则在保证维生素和矿物质供应的前提下，特别要减少脂肪和精白淀粉的供应量。

　　2.看产后的乳汁分泌需求

　　进行母乳喂养的妈妈，热量也必须适当提高。除此之外，蛋白质、钙和B族维生素等乳汁中分泌量较大的营养素要充足供应。

　　3.看产后的体力活动大小

　　产后活动量更多的取决于产妇的身体状况以及是否需要自己带宝宝，尽量做到能量消耗和食谱供应相平衡，促进产妇快地恢复正常体型，避免产后发胖。

　　4.看产后妈妈消化能力

　　对体弱者来说，食用容易消化吸收的食物，无需严格控制食量，按自己的胃口吃饱即可。胃口好又无需减肥的产妇可以按自己的食量吃到饱。需要减肥的产妇可以适当控制热量摄取，不必餐餐吃到10分饱，前提是保证以下这些营养的摄取充足。

　　产后吃什么营养“腰不粗”?以上诗安国际母婴会所的老师的介绍，您是不是也有了一些的了解呢，如果你有不清楚的地方，可以咨询我们的在线老师，或拨打电话：400-088-0194。老师会真诚的给您答复!