腹肌的锻炼 (核心力量锻炼)

　　腹肌的锻炼 (核心力量锻炼)?卷腹预备式!我们要在稳定骨盆(骨盆中立位)的状态下，做卷腹动作。锻炼腹肌的耐力，要配合唿吸。时间：1分钟，刚开始可以30S。注意：若头颈部累的话，证明你的腹肌快没力气了，要微微地再点头，如果脖子酸就停下。

　　

　　卷腹上提

　　1、仰卧在垫上。双腿屈膝。双手交叉抱头，双肘微微打开。2、唿气，往上卷，想象你的上胸部(包括头、颈部、以及双手)是一个整体，缩短腹肌。3、吸气下落一半，唿气继续卷。次数：15到30个不等

　　组数：叁组

　　技巧要点

　　1、骨盆要保持中立位 (很多现代人或多或少都出现姿态问题，有的骨盆前倾、有的骨盆后倾)。2、注意力要集中，是腹肌运动带动卷腹。3、想象上身是一个整体，不要过度伸头部，不要使用过大的力气抬起上身。卷腹抬起看似非常简单，其实真正做得好的可以让你运动事倍功半。比如你为了练习马甲线，每天100个仰卧起坐也顶不上别人的正确30个卷腹上抬。

　　臀桥准备动作：仰卧平躺，双脚跟对齐坐骨。唿气，利用臀部发力，抬高。

　　单腿臀桥动作调整：大腿臀桥

　　注意要点：1、每次唿气的时候，抬腿。2、保持骨盆稳定，要收腹、收臀。3、很多人腰部代偿的，就是腰酸，这时候是因为腹肌能力不强，腰酸就放下哦。

　　1、首先要充分检查自己身体上的问题，比如腹直肌分离达到2~3指，只能锻炼教练说的盆底肌锻炼及收腹、卷腹预备式及交替抬腿等动作。

　　2、运动上不能操之过急，很多妈妈在生理特性没有完全恢复时就进行运动，会给身体造成不必要的损伤。

　　3、开合蹦跳的动作暂时不要做，全身的剧烈运动也不要做，不知道盆底肌恢复的能力，很容易漏尿，压力性尿失禁哦!应当选择功能性的训练动作为主，平稳、缓慢的训练动作。

　　腹肌的锻炼 (核心力量锻炼)?以上诗安国际母婴会所的老师的介绍，您是不是也有了一些的了解呢，如果你有不清楚的地方，可以咨询我们的在线老师，或拨打电话：400-088-0194。老师会真诚的给您答复!