如何解决产后腹直肌分离

　　如何解决产后腹直肌分离，来享悦时光，的产后修复。享悦时光引进国外先进电刺激治疗法，提供高层次全方位的整合解决方案。

　　治疗原理(电刺激疗法)：电刺激可使腹部肌肉兴奋性提高，肌肉被动收缩，唤醒因受损而功能暂停的肌肉的本体感觉器，使分离的肌群恢复正常，达到锻炼腹部肌肉的目的，从而有效改善腹直肌分离。

　　在产后身体恢复好、腹直肌分离症修复完成后，(切记要做检查征得医生同意)，合理控制饮食，后就可以尝试一些健身方法，练出娱乐圈辣妈“标配”的小马甲线啦!

　　鉴于有些小仙女抱怨说卷腹又累又枯燥，所以享悦给你们找了几个动作，其实原理都是在训练腰腹的核心力量也有卷腹的动作在，坚持你也可以的!

　　STEP 01

　　首先我们需要准备一对哑铃，然后按照图中的姿势用脚尖撑地，手臂伸直用哑铃撑地，交替变换手臂拉起哑铃。

　　STEP 02

　　还是相似的姿势，用手肘和手掌交替支撑地面，动作可以慢点做，做标准重要。

　　STEP 03

　　在地面上放置一个哑铃，双臂直臂支撑，双脚并拢，用腹部力量支撑腿部跳起，连续在哑铃左右跳跃。

　　STEP 04

　　这个动作相对轻松，用手掌和脚尖撑地，左右来回移动。注意不要弓起身体，保持背部、腰部、臀部一条直线。

　　STEP 05

　　然后是侧面卷腹的动作，用一只手臂的小臂和脚侧面撑地，身体保持一条直线，另一条腿抬起碰触抬起的手掌。左右两边交替进行。

　　STEP 06

　　同样的支撑方式，我们加大难度，用不撑地的手抱头，另一条腿屈膝抬起，膝盖碰触手肘。同样左右交替进行。

　　STEP 07

　　这个动作需要用两只小臂撑地，双腿用腹部力量开合跳。

　　STEP 08

　　然后我们换成支臂手掌支撑蒂米娜，双腿屈膝交替向左右两边侧抬腿卷腹。

　　STEP 09

　　后一个超高难度，小编试了试，完全失败!如果你腹部力量够好，这个动作才能完成，比平板支撑还要难几个level!不要勉强自己哦~

　　以上动作每个每边20次为一组，根据自己的自身情况每天2-3组，搭配健康饮食，一个月后就能看到你腹部的明显变化了!以上诗安国际母婴会所的老师的介绍，您是不是也有了一些的了解呢，如果你有不清楚的地方，可以咨询我们的在线老师，老师会真诚的给您答复!