如何吃才能长胎不长肉

　　如何吃才能长胎不长肉!诗安国际母婴会所的老师说，食物多样，谷类为主食

　　❤每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

　　❤摄取食物的多样性，平均每天摄入食物12种以上、每周25种以上。

　　❤孕早期每天谷薯类食物200-300克，孕中晚期每天350-450克，其中杂粮不少于1/5。

　　❤每天只吃精制的白米白面过于单一，在营养价值方面，杂粮的维生素和矿物质相对于精制的白米白面也更丰富。

　　多吃蔬果、奶类、大豆

　　❤餐餐有蔬菜：保证每天摄入300-500克，绿叶菜占2/3。

　　❤天天吃水果：推荐每天摄入200-400克新鲜水果(果汁不能代替鲜果)。

　　❤奶类补钙：可以吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300-500克或45-75克奶粉或者30-50克奶酪。

　　❤大豆及坚果：每日50-60克，其中坚果25克左右。

　　适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

　　❤适量的意思就是要有节制。

　　❤孕期平均每天摄入鱼、禽、蛋、瘦肉(含动物内脏)总量200-250克，其中鱼、禽、蛋类各50克。

　　❤优先选择鱼和禽，吃蛋不弃蛋黄。

　　❤每周吃肝脏不超过100克。

　　饮食清淡 少油少盐

　　❤孕期每天烹调油20-25克，每天食盐6克。

　　❤过多摄入盐分是引起浮肿、妊娠高血压的重要原因之一。

　　❤少吃高油脂高热量的油炸食品、加工食品(如含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等)。

　　❤少吃含糖量高的食物和饮料(如可乐、甜茶、甜点等)。

　　❤少吃肥肉、烟熏、腊制、腌制品。

　　小贴士

　　▲足量饮水，少量多次，每日1500-1700毫升，提倡以白开水为佳。

　　▲定期(不少于1周1次)量体重，好自备体重秤，称体重时应注意每次差不多同一时间、穿同件衣服(好是清晨空腹、大小便后)。

　　▲注意烹调方法，尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。烹调时少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。

　　▲改变进餐顺序：“饭前喝汤，长寿健康;饭后喝汤，越喝越胖”，因此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后;养成三顿正餐按时吃的习惯。

　　小结：

　　怀孕不是对女性的各种限制，而是改善生活习惯的良机。例如控制体重合理增长、健康饮食，适量运动，良好作息。所以准妈妈们，从怀孕期就做好体重的控制，这样才能在产后顺利地恢复原有的窈窕身材哦~