孕妇锻炼您了解多少！

　　Squats是非常适合孕妇的动作啦，除了锻炼臀部和腿部肌肉之外，它还特别锻炼了骨盆盆底肌和深层腹肌，这些都是在生宝宝时起到核心作用的肌群哦。下蹲时保持向下坐的感觉，每组做20-30个。

　　2.Forward Rolls

　　这个动作在瑜伽球的支撑下帮你拉伸背部肌肉，放松腰部。麻麻们做这个动作时尽量轻缓，臀部位置不要超过膝盖，保证安全。推出球时呼气，保持推出位置深吸气，再呼气收回球到原始位置，每组做3-6个。

　　3.Hamstring Pulses

　　这个动作会帮你保持美美的翘臀。注意抬起大腿的高度和地面平行即可，不要过度拉伸，脚跟向上指。在膝弯处夹一个1kg左右的小哑铃会更有效哦。每组20-30个，每侧腿做2-3组。

　　4.Plie Squat Pulses

　　再来一个变化的Squat动作，两腿打开，提起脚跟，向下坐。做这个动作的时候，可以扶着稳固的椅子或者沙发背来保持平衡，如果还是不太稳，可以全脚着地来做。每组小蹲20个，或者感到腿部微微发热时为一组。以上诗安国际母婴会所的老师的介绍，您是不是也有了一些的了解呢，如果你有不清楚的地方，可以咨询我们的在线老师，老师会真诚的给您答复!