难道产后真的只能肥肥肥

　　难道产后真的只能肥肥肥?有没有既不伤身也不影响母乳的减肥法呢?5月11日是“世界防治肥胖日”，借这个机会，来给大家介绍一下：产后快速瘦身的诀窍。下面看看诗安国际月子会所老师怎么说吧!

　　

　　1、建立正确的产后饮食观念

　　其实，产后饮食不能一味追求补补补!只要保证：食物种类丰富、搭配合理、摄取足够营养、满足母婴需求即可，千万要避免营养过剩。产后该吃些什么好呢?应该多补充富含钙、铁、蛋白质和维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、新鲜水果、菠菜、蘑菇等。摄入高蛋白低脂肪的食物，如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼肉等，有利于下奶。

　　中国人有“喝汤水下奶”的说法，但切记不要喝油腻的“荤汤”或“白汤”。因为鸡汤、猪脚汤、鱼汤等汤水中含大量的脂肪，很容易阻塞乳腺管，引起乳汁淤积甚至乳腺炎，也会引起发胖。建议喝汤时好撇去上面的那一层油。

　　另外，很多人的减肥，都是从“不吃晚饭”开始的。但对于哺乳期的妈妈来说，这么做就不合适了。不吃晚餐，不但会影响哺乳，也易引起晨起低血糖，对健康有害无益。尤其对于晚睡的妈妈，晚餐更是至关重要，一定要吃，只是不要吃得时间太晚，五六点左右吃即可。

　　其实只要晚餐的热量适当、营养搭配合理，即使吃了也并不会长胖，因为妈妈分泌的乳汁其实会消耗体内的脂肪。晚餐可以增加健康的多不饱和脂肪酸，少吃动物脂肪，比如用亚麻籽油、橄榄油炒菜就是不错的选择。

　　还有些妈妈，给自己拟定了一个长期的瘦身食谱。这虽然有助于控制热量摄入，但长期吃固定的食物，会导致摄入的营养成分不够全面，不仅影响母乳的质量和产量，还会降低身体的基础代谢率，变成可怕的“易胖体质”。所以产后妈妈的食谱要丰富，好每天的食物种类应该达到12种以上。

　　难道产后真的只能肥肥肥?以上诗安国际母婴会所的老师的介绍，您是不是也有了一些的了解呢，如果你有不清楚的地方，可以咨询我们的在线老师，或拨打电话：400-088-0194。老师会真诚的给您答复!