新妈妈产后恢复身材全攻略

　　新妈妈产后恢复身材全攻略?很多年轻妈妈产后体形变化很大，产后恢复不是一件简单的事，很多人自生产后身材就变得惨不忍睹，相信爱美的你一定不愿意这样，那么跟随了解一下产后瘦身的攻略吧!

　　

　　很多新妈妈很盲目，不知道如何做有效，认为运动是非常有效的健身方案，于是超负荷的运动。但是科们认为，新妈妈不宜在生育后马上做减肥运动，刚生育不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血。而剧烈一点的运动则会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢，因为在怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化。

　　生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。 如果新妈妈是剖腹产，情况则更加危险。顺产妈妈一般在产后4-6星期就可以开始做产后瘦身操，而剖腹产妈妈一般6至8星期后，经医生诊断伤口复原了，才可做产后瘦身操。还有很多新妈妈今天听说这种产后瘦身方法好，于是采用;明天又听说那种好，于是采用到后，身体也没瘦下来。

　　首先，产后适量运动。很多新 妈妈认为坐月子应该进补，越是吃得多，喝很多油腻的热量超标的汤，加上活动量少或根本躺着不动、坐月子期间继续增胖的机会就大大提高。虽然产妇历经大失血气的生产过程，在坐月子期间充份休息是必要的，但休息不等于整天赖在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。

　　所以，自然产、没有产后大出血情况的妈妈、在生产后2-3天就可以下床走动、3-5天后就可以做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操 或伸展运动;至于剖腹产的妈妈，则看伤口愈合的情况，一般来说，产后一个月可以开始做伸展运动，而产后6-8周才适合做锻炼腹肌的运动。

　　一是有氧运动：有氧运动，例如健走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、骑自行车等，是消耗热量、减去脂肪好的方法。不仅如此，持续进行有氧运动可以增加身体的肌肉、提高基础代谢率，比起只靠节食减肥更快、更有效果，而且不易复胖。做法：以每小时步行5公里的速度健走，30分钟大约可以消耗125卡热量。每天走30分钟，加上减少摄取400卡热量，一个月至少可以减掉2公斤。

　　二是日常运动：如果真的太忙，或者怕太累，无法每天定时做30分钟的运动，那就要设法在日常生活中制造活动机会，让零碎的活动量加起来至少达到30分钟。

　　做法：1、提早几站下公车或捷运，花15分钟走路回家。2、搭乘捷运时，不搭电扶梯而改爬楼梯。3、如果住家或办公室位居高楼，正好可借着爬楼梯运动。4、选择远一点的餐厅或商店，10分钟走路去吃饭、买东西。

　　其次，应该控制饮食热量。产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建 议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。

　　食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。以鱼代肉，以水果代替零食，多 吃菜少吃饭。我的个人理解合理饮食重要，这也是我们产后妈妈看重的问题啦，科学合理的饮食习惯是至关重要的了。

　　新妈妈产后恢复身材全攻略?饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证自己和baby摄取足够的营养，又要避免营养过剩。为防止脂肪过剩我是三餐之后吃两颗anslim植提纤，还有就是每天多喝水等分解脂肪降低体重，饮食同时清淡。