养成这几项好习惯，远离盆底疾病!

　　说到盆底疾病，可能很多人不是很理解，也不是很清楚，这里我们简单分享一下!

　　女性盆底功能障碍性疾病又称盆底缺陷或盆底支持组织松弛，是各种原因导致的盆底支持薄弱，进而盆腔组织移位引发的位置和功能异常。

　　盆底肌异常主要症状

　　1、排尿异常：尿失禁、尿频、尿急、尿不尽感等;

　　2、器官脱垂：子宫脱垂阴道前后壁脱垂;

　　3、性功能障碍：性欲减退、性交痛、阴道松弛、痉挛等影响夫妻生活;

　　4、排便异常：便秘、粪失禁;

　　5、盆腔疼痛 ;

　　盆底疾病不是突然发生的，这和长期的不良习惯也有关系，同样，预防盆底疾病的发生，也是从养成良好习惯开始的。

　　下面给大家分享六个生活中习惯，可以预防盆底疾病的发生!对每一位女生都有帮助哦~

　　六大好习惯

　　一、排便要规律

　　便秘是盆底疾病的危险因素之一。早上起床后或进食后，有便意则立刻去排便，尽量养成定时、规律排便的习惯;

　　二、均衡饮食

　　饮食要丰富多样化，不挑食，不偏食，定时定量，不暴饮暴食，不过度节食，避免高糖、高脂饮食。

　　多吃富含膳食纤维的食物，有助于排便，减少便秘的发生;不吸烟、不酗酒。

　　三、积极锻炼身体

　　运动可以加速盆底血液循环。但应避免长时间大强度增加腹压的运动，以减轻对盆底的损伤。

　　游泳、慢跑、瑜伽都是有利于盆底保健的运动。

　　积极锻炼身体，增强身体素质，提高机体免疫功能。是人生必不可少的一课。

　　四、体重要保持

　　肥胖会造成腹压增加，加重盆底负担;应积极减重，将体重控制在正常范围内。

　　肥胖是通过BMI(体重指数)来判定。

　　BMI=[体重(kg)/身高(m)2]

　　正常BMI值范围应该是在：18.5～24 之间;

　　五、规律的作息

　　养成规律的作息习惯，保证充足的睡眠，避免熬夜。作息不规律、熬夜会打乱人体的生物钟，导致女性免疫力低下及内分泌失衡，从而使女性更容易发生阴道炎症、生殖道HPV感染、子宫肌瘤等疾病。

　　六、坚持盆底肌训练

　　长期的训练会使肌肉产生记忆，也就养成了良好的盆底保健习惯。Kegel运动是锻炼盆底肌的最佳运动方式，简便易行。任何锻炼都需要长期坚持，坚持就是胜利!

　　这里小编还要提醒大家，任何事情，都是预防第一!我们要定期给身体做评估，做检查。即便是得了盆底功能障碍性疾病也应积极治疗，不能讳病忌医!

　　现在医学发达了，早发现，早治疗。才能早康复!