十月怀胎的最后一个月，孕妈要注意什么!

　　十月怀胎的最后一个月，孕妈要注意什么!十月怀胎，临近预产期的最后一个月，准妈咪们不仅没有放松，反而变得越来越紧张，各种担心焦虑蜂拥而至。确实，怀孕到最后一个月，仍然不能放松警惕，那么孕妈咪们这个时候具体要注意些什么呢?

　　一、继续补充营养物质

　　很多孕妈咪误以为，进入怀孕最后一个月后，胎儿基本上不会有太多的发育，所以不需要补充太多营养。这种观点是不正确的，整个孕育期，胎儿一直都在生长发育，包括怀孕最后一个月也没有停止。

　　首先，要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。其次，要增加蛋白质的摄入，以防止产后出血，增加泌乳量。

　　二、适当的活动锻炼

　　怀孕到最后一个月，孕妈咪也要注意适当的活动散步。由于此时准妈咪的肚子比较大，长时间活动散步，会增加腰背部和大腿部位的负担，因此建议孕妈咪合理控制散步的时间，走一会儿休息一下。另外，活动散步的时候，一定要有家人陪伴，以免出现什么意外情况。

　　运动方式上，推荐孕妈咪采用散步和缩肛运动。通过适量的散步活动，不仅能促进孕妈咪肠胃的蠕动消化，而且还能提高准妈咪的肺活量等，便于分娩时用力。

　　另外，还建议孕妈咪进行一些缩肛运动，具体操作方法就是收缩放松会阴部和肛门部位，每天至少做3组，每组包含10次收缩放松。对于自然分娩的孕妈咪来说，这些运动可以减轻侧切或撕裂的痛苦。

　　三、熟悉临产信号，掌握分娩技巧

　　临近预产期，当胎儿和孕妈咪的身体都开始为分娩做准备后，就会出现各种各样的异常症状，暗示孕妈咪：“我马上就要来了哦，妈咪要提前做好准备!”那么，具体有哪些信号呢?孕妈咪一定要提前了解清楚，以免手忙脚乱。

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